728x90 전체 글71 아침 공복 유산균부터 취침 전 마그네슘까지, 나만의 영양제 시간표 안녕하세요.오늘은 제가 매일 챙겨 먹는 영양제 루틴을 소개해드리려고 합니다.단순히 "언제, 무엇을 먹는다."로 끝나는 게 아니라, 왜 그 시간에 먹는 것이 좋은지에 대해 적어보려고 합니다. 이 글에서 물론 "언제" 먹는 것이 중요하다고 적겠지만,이보다 더 중요한 것은 꾸준히 섭취를 하는 것입니다.시간보다 중요한 것은 '꾸준함'임을 기억하시고, 잘 챙겨 먹을 수 있는 시간을 생각해 보시는 것이 가장 좋겠습니다.이 글이 그 시간을 설정하는 데 도움이 됐으면 하는 바램입니다.아침 공복 : 유산균 유산균의 효능을 짧게 말씀드리자면,유산균은 장내 미생물 균형을 맞춰주고, 면역력 강화, 배변 활동 개선 등에 도움을 줄 수 있습니다. 저는 아침에 일어나 물 한잔과 유산균(프로바이오틱스)을 먹습니다.유산균은 공복에 섭.. 2025. 8. 28. 베타글루칸, 연구로 확인된 효능과 건강식품 활용법 베타글루칸, 면역력부터 콜레스테롤까지 정말 효과 있을까? 요즘 건강식품 코너에서 자주 보이는 ‘베타글루칸’. 저도 베타글루칸을 구매한 적이 있었는데요.그 당시 건강기능식품 수업에서 면역력 증진에 좋다고 해 먹어보기도 했습니다. 베타글루칸, 이름은 많이 들어봤지만 정확히 무엇인지, 또 실제로 어떤 효과가 있는지 헷갈리기 쉽습니다.오늘은 과학적 근거와 공신력 있는 자료를 바탕으로 베타글루칸에 대해 정리해 드릴게요.베타글루칸이란 무엇인가요?정의: 베타글루칸(β-glucan)은 포도당 분자가 β-결합으로 연결된 다당류의 일종이에요.원료: 다양한 천연자원에서 발견되며, 대표적으로효모(yeast) 세포벽버섯류(표고, 차가버섯 등)곡물(귀리, 보리) 등에 풍부하게 들어 있습니다.어디에 좋은가요, 그리고 정말 효과가 .. 2025. 8. 26. 오메가3 복용법 총정리: 아침 vs 저녁, 공복 vs 식후 오메가 3는 심혈관·뇌·눈 건강을 위해 많은 분들이 챙기는 대표적인 영양제입니다.그런데 막상 복용하려고 하면 “아침에 먹어야 할까? 저녁이 더 좋을까? 공복이 나을까, 식후가 나을까?” 같은 고민이 생기곤 합니다. 오늘은 과학적 근거와 식약처·학회 자료를 바탕으로, 오메가 3 섭취 시간과 방법에 대해 자세히 정리해 볼게요.오메가 3, 밥 먹고 먹어야 하는 이유 오메가3 지방산(EPA, DHA)은 지용성(脂溶性) 성분이에요. 즉, 기름이나 음식 속 지방과 함께 먹어야 소장에서 잘 흡수됩니다. 연구 근거:최근 인체 연구에 따르면, EE 제형 오메가 3는 공복 대비 고지방 식사와 함께 복용 시 혈중 노출(AUC)이 최대 25배까지 증가하며, 식사(지방 포함) 동반 복용이 흡수를 크게 높입니다.(참고문헌 : .. 2025. 8. 25. 경산 보건소에서 무료로 인바디 측정 꿀팁: 위치, 시간, 절차 총정리 오늘은 시간이 조금 나서, 저번에 경산시 보건소에서 인바디를 재러 갔던 경험을 써보려고 해요.헬스장을 다니지 않으면 인바디 측정이 참 애매한데, 경산시 보건소에서는 무료로 인바디를 측정할 수 있답니다.경산시 보건소 인바디 위치 경산시보건소 본관 2층 건강증진실주차장 쪽에서 보면 건물이 두 개 있는데요,왠지 ‘건강체험관’에서 인바디를 측정할 것 같지만 그건 함정! 그냥 본관으로 들어가세요.1층에서 따로 접수하지 않아도 되고, 바로 2층으로 올라가면 ‘건강증진실’이 보입니다.운영 시간 (언제 인바디를 측정할 수 있나요?) 인바디는 보건소 진료 시간에만 가능합니다.평일 (월~금)오전: 09:00 ~ 12:00오후: 13:00 ~ 18:00점심시간 (12:00~13:00)에는 측정 불가토요일, 일요일, 공휴일은.. 2025. 8. 20. 프로폴리스가 특별한 이유: 벌집을 지킨 방어물질로 구강 건강·항산화·면역 서포트 요즘 건강기능식품 코너에 빠지지 않고 등장하는 ‘프로폴리스’, 다들 한 번쯤 들어보셨죠?입속 건강부터 면역력까지 좋다고 하던데, "도대체 프로폴리스가 어디에 좋은 건지" 정말 알고 싶었습니다. 오늘은 과학적 근거와 함께 '프로폴리스'에 대해 정리해보려고 해요.프로폴리스란 무엇인가요? 프로폴리스(Propolis)는 꿀벌이 식물의 수액과 수지를 모아 자신들의 벌집을 보호하기 위해 만든 천연 방어물질이에요.이 프로폴리스에는 플라보노이드와 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어, 우리 몸에도 다양한 이점이 있습니다. 프로폴리스는 어디에 좋을까요? 1. 구강 건강 개선 (잇몸·입안 염증 완화)식약처에서 인정한 대표적인 기능은 구강 내 항균 작용입니다.프로폴리스는 세균의 증식을 막아 잇몸 질환, 구내염, 입 냄새 등에 .. 2025. 8. 20. 피로·숙취에 지친 간, 실리마린과 복합 영양으로 지키는 법 간 건강, 왜 ‘미리’ 챙겨야 할까요? 간은 우리 몸에서 가장 큰 고형 장기로, 무려 500가지가 넘는 기능을 24시간 내내 수행합니다.에너지 대사부터 해독, 면역 조절까지 간이 주도하기 때문에,간 건강이 흔들리면 이 모든 기능이 도미노처럼 연쇄적으로 무너질 수 있습니다. 문제는 대부분의 간 질환이 초기에는 증상이 거의 없다는 것입니다. 불편함을 느낄 때쯤이면 이미 진행된 경우가 많죠.그래서 간은 ‘아플 때 치료’보다 평소에 미리 관리하는 것이 좋아요.간을 지키는 실리마린, 어떻게 작용하나요?간 건강 보조 성분으로 유명한 실리마린(silymarin) 은 밀크씨슬(Milk Thistle)에서 추출한 플라보노이드 복합체입니다.다양한 연구에서 다음과 같은 작용 기전이 확인되었습니다.항산화 효과활성산소(ROS).. 2025. 8. 12. 필요성부터 선택 기준까지, 오메가3 제대로 챙기는 법 우리 몸에 꼭 필요한 오메가3, 왜 보충이 필요할까요? 오메가3는 몸에서 스스로 만들 수 없는 필수 지방산입니다.주로 등푸른 생선에 풍부하게 들어있지만,요즘처럼 생선 섭취가 줄고 가공식품 소비가 많아진 시대에는 식품만으로 충분한 섭취가 어렵습니다. 그래서 많은 사람들이 보충제로 오메가3를 챙기고 있으며,특히 핵심 성분인 EPA+DHA의 하루 섭취량에 따라 기능성이 다르게 인정되고 있습니다. EPA + DHA 하루 섭취량과 기능성섭취량기능성 내용500~2,000mg혈중 중성지질 개선, 혈행 개선에 도움900~2,000mg기억력 개선에 도움600~2,240mg눈 건강, 건조한 눈 개선에 도움 출처: 건강기능식품의 기준 및 규격이런 분들께 오메가3 추천드립니다!혈행 개선이 필요한 중장년층기억력 저하가 걱정.. 2025. 8. 8. 간수치 개선 효과, 과학적으로 입증된 ‘청호추출분말(리베라템)’의 힘 요즘 피로가 쉽게 쌓이거나, 자고 일어나도 몸이 개운하지 않다면 한 번쯤 간 건강을 의심해보셔야 해요.간은 우리 몸의 대사와 해독에 가장 중요한 역할을 합니다. 오늘은 국내산 간 건강 신소재로 주목받고 있는 ‘청호(靑蒿, 개똥쑥)’,건강기능식품 개별인정형 원료 ‘리베라템’에 대해 자세히 소개해드릴게요.전통의학에서도 주목한 ‘청호’란? 청호는 전통의학에서 ‘개똥쑥’이라 불리던 식물이에요.해열·항염·항균·항바이러스 등 다양한 효과가 오랫동안 연구된 전통 원료입니다.2021년, 청호추출분말은 식약처로부터 간 건강 기능성을 인정받은 신소재로 인정되었어요. 이 개별인정형 기능성 원료의 이름이 바로 ‘리베라템(Riberatem)’입니다.리베라템, 간 건강에 어떻게 도움 될까요?식약처에서 리베라템은 하루 686mg .. 2025. 8. 6. 듀얼 모니터에서 마우스가 안 넘어갈 때? 직접 해결해본 방법 정리해드릴게요! 연구실 실습 2일 차.오늘은 드디어 제가 배정받은 컴퓨터를 사용해 보는 날이었습니다. 이 컴퓨터는 듀얼 모니터로 연결되어 있었는데요.두 개의 모니터를 동시에 사용할 수 있다니, 얼마나 효율적일까 싶었습니다. 그런데 컴퓨터를 켜고 마우스를 움직여보니,마우스 커서가 옆 모니터로 넘어가지 않는 겁니다.분명히 모니터는 두 대가 연결되어 있는데, 마우스는 한 화면에만 갇혀 있는 느낌이었습니다. 하지만 직접 해결 방법을 찾아보니,다행히도 몇 가지 설정만 조정하면 쉽게 해결할 수 있었습니다.마우스가 안 넘어가는 이유 2가지디스플레이 정렬이 어긋나 있는 경우듀얼 모니터가 '복제 모드'나 '한 화면만 표시'로 설정된 경우이 두 가지 문제는 모두 디스플레이 설정에서 간단하게 조정할 수 있었습니다.(※ 윈도우 기준: 바탕화.. 2025. 8. 6. 비염인이라면 꼭 알아야 할 알러지약 성분 4가지 아침에 일어나면 콧물이 줄줄 흐르거나, 아무 이유 없이 재채기를 연속으로 다섯 번씩 해본 적 있으신가요? 저는 그런 날이 정말 많습니다. 어릴 적부터 비염이 있어서 검사를 해봤더니, 강아지 털 알레르기와 집먼지 알레르기가 있다는 것을 알게 됐어요.그래서 저에겐 알레르기약은 마치 생필품처럼 늘 가까이 있어요.사실 알레르기약은 전부 비슷해 보여도 들어 있는 성분에 따라 작용 방식도, 효과도, 부작용도 꽤 다르게 나타납니다. 예를 들어, 로라타딘, 세티리진, 펙소페나딘(알레그라의 주성분) 이런 성분들은 다 항히스타민제로 알레르기 반응을 억제해 주지만,졸림 정도나 작용 시간, 코막힘에 대한 효과 등은 서로 다르더라고요. 또 어떤 약에는 슈도에페드린이라는 성분이 들어있어서 코막힘을 시원하게 뚫어주는 역할을 하기도.. 2025. 8. 5. 건강검진 결과표를 읽는 법 – 간 수치를 보는 핵심 포인트(AST, ALT) 건강검진 결과표에서 AST(GOT), ALT(GPT) 수치를 보고 "높다는데 이게 무슨 말이지?" 하고 궁금해한 경험 있으신가요?이 두 수치는 간세포의 손상 정도를 파악할 수 있는 대표적인 간 효소 검사입니다. 이번 글에서는 AST와 ALT 각각이 어떤 역할을 하고, 어떤 의미를 가지는지 의학적으로 조금 더 깊이 있게 설명드리겠습니다.1. AST (Aspartate Aminotransferase) - 간뿐 아니라 전신 건강 지표1) 어떤 효소인가요?AST는 아스파르트산을 아스파르트산 α-케토산으로 전환시키는 효소입니다.이 효소는 간 외에도 심장, 근육, 신장, 뇌 등 여러 조직에 분포해 있습니다.2) 언제 수치가 올라가나요?간세포가 손상되면 AST가 혈액으로 방출되며 수치가 올라갑니다.하지만 간 외에도.. 2025. 8. 3. 눈건강 영양제, 정말 효과가 있을까? 루테인, 지아잔틴 과학적 근거 알아보기 요즘 스마트폰, 컴퓨터를 많이 사용하는 분들이 늘면서 눈의 피로와 뻑뻑함, 침침함을 호소하는 사람들이 많아졌습니다.그래서 눈 건강을 위한 루테인, 지아잔틴 등의 영양제를 찾는 분들도 많죠. 하지만 이런 질문도 따라옵니다. “이거 진짜 효과 있을까? 아니면 그저 유행일까?”오늘은 루테인과 지아잔틴이 실제로 눈 건강에 어떤 도움을 주는지, 과학적 근거를 바탕으로 알아보겠습니다.루테인 · 지아잔틴이란?루테인과 지아잔틴은 '카로티노이드(carotenoids)'라는 천연 색소 성분으로, 강력한 항산화 작용을 합니다.이 두 성분은 특히 눈의 중심 시력을 담당하는 ‘황반(macula)’ 부위에 고농도로 존재합니다.루테인: 황반의 외곽 주변부에 주로 존재지아잔틴: 황반의 중심부에 집중 분포즉, 우리 눈 안에서 빛과 산.. 2025. 7. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 728x90
